Domingo à noite. Você está em casa no sofá. Está escurecendo rápido.
Você sente aquela mini depressão quando ouve a música do Fantástico (ou a voz do Faustão)?
Mesmo jogado no sofá e com o celular na mão, você fica meio agitado e ansioso?
Bom, eu tenho 2 notícias para você.
A primeira é boa: você não está sozinho, a música do Fantástico infelizmente perturba muita gente.
A segunda é ruim: você vive num modo 5 por 2 (5 dias tristes para 2 dias felizes). E isso pode custar caro.
Mas não se preocupe, este é o lugar certo para entender tudo. Esse artigo é a sua referência completa sobre esse estranho sentimento que nos visita todo domingo à noite.
Esse é o nosso mapa de hoje:
- Introdução
- O que é aquele sentimento de domingo à noite?
- O que poucas pessoas sabem sobre ele
- O verdadeiro perigo do sentimento de domingo à noite
- O que está por trás dessa sensação
- Como deveríamos nos sentir no domingo?
- É comum ouvir por aí…
- As 6 técnicas que todos os sites vão te sugerir para superar a sensação
- As 3 reflexões que nenhum outro site vai te falar
- Desenvolva a habilidade do século 21
- Conclusão
Então, bora começar!
INTRODUÇÃO
A “Depressão de Domingo à Noite” é considerada ‘muito forte’ para 62% das pessoas no mundo, revelou pesquisa da empresa Monster. Nos Estados Unidos o número bateu incríveis 76%.
Nem tem como ficar surpreso quando 85% dos empregados no mundo dizem não estar engajados com o trabalho.
Os fatos são chocantes por 2 motivos. Um, domingo é para ser um dia bom, de prazer. Dois, há algo muito errado conosco e com a ideia de trabalho.
Mas vamos começar pelo começo, o capítulo abaixo conta o que exatamente é esse sentimento, e o seguinte, por que ele nos domina todo santo domingo, algo que poucas pessoas sabem.
O QUE É AQUELE SENTIMENTO DE DOMINGO À NOITE?
Em resumo, é ansiedade.
Em termos mais técnicos, é antecipação causada pelo nosso neocórtex (uma parte do cérebro), explica a doutora Linda Straus.
Segundo ela, por uma função evolucionária, nosso cérebro nos avisa que uma experiência negativa está se aproximando.
Mas isso não significa a mesma coisa que antigamente: um risco de ataque, por exemplo. Neste caso, significa apenas que o trabalho se aproxima.
Realmente não parece muito grave, mas o Minnesota State Hospital (EUA) descobriu ainda em 1969 que essa falta de entusiasmo é semelhante à depressão.
Por isso, a sexta feira (dia de trabalho) acaba sendo um dia mais popular e preferido que o próprio domingo (dia de descanso), conta a pesquisadora Tali Sharot. Enquanto um antecipa o fim de semana, o outro antecipa o retorno ao escritório.
Enfim, isso tudo é relativamente óbvio, mas ainda há algo que ninguém te contou sobre essa sensação de domingo à noite.
O QUE POUCAS PESSOAS SABEM SOBRE O SENTIMENTO DE DOMINGO À NOITE
Diferente do que a maioria das pessoas pensa, essa ansiedade de domingo à noite não se trata apenas de voltar para o trabalho, mas de voltar para o tipo errado de trabalho.
Como assim?
Todos nós temos uma gama de habilidades e interesses intrinsecamente nossos, além de uma personalidade. Ou seja, todos nós temos uma essência.
Então é natural desejar ver nossa essência, a nossa melhor parte, refletida no que fazemos todos os dias. Logo, quanto menos alinhamento existe, mais forte a sensação de domingo pode ser.
Por exemplo, um indivíduo essencialmente amante de esportes, ar livre e que busca, acima de tudo, o domínio total do próprio corpo, dificilmente se sentirá pleno com roupas apertadas e atendendo o telefone num cubículo.
Da mesma forma, uma pessoa naturalmente curiosa, intuitiva e criativa, possivelmente sofrerá antes de voltar para um trabalho analisando processos numa fábrica quadrada e que não valoriza criatividade e inovação.
O VERDADEIRO PERIGO DO SENTIMENTO DE DOMINGO À NOITE
Lembra que eu falei do aviso que o neocórtex dá?
Esse aviso é um traço da nossa evolução como espécie humana, ele já significou risco de vida se aproximando.
Posso falar? Ele continua significando a mesma coisa.
PRESTE ATENÇÃO: Trabalhar com algo desalinhado da nossa essência, também ameaça a nossa vida. Sofremos uma morte lenta.
A única diferença é que não se trata mais de uma morte física. Trata-se, sim, de uma morte de espírito, da morte da alma.
O que isso significa?
Significa que não há sinais físicos. Seu corpo está aparentemente muito bem. Mas a sua alma está morrendo, seu daemon, como se falava na Grécia antiga, está perecendo.
Em outras palavras, estamos distantes do nosso propósito. Estamos fora da nossa área de maior contribuição para o mundo.
O QUE ESTÁ POR TRÁS DO SENTIMENTO DE DOMINGO À NOITE?
Ansiedade, tristeza, agitação, irritação, falta de motivação. Isso é apenas o que transparece.
Mas o que está realmente por trás da sensação de domingo à noite é a voz baixinha da nossa intuição falando. São nossos instintos mostrando que o caminho está errado e que um ajuste é necessário.
Então, pense no sentimento de domingo como uma chamada despertar, um alarme.
Pense assim, o alarme do nosso celular logo cedo incomoda, certo? Com certeza, e a sensação que nos visita domingo à noite também.
No celular normalmente apertamos o botão da soneca, não é? Na vida também. Ignoramos nossa intuição e voltamos a fazer exatamente as mesmas coisas dos mesmos jeitos. Nós aceleramos mais em vez de frear um pouco.
Mas de manhã o alarme sempre vence, porque, enfim, nós despertamos para ir ao trabalho.
Sendo assim, minha pergunta para você é:
Quando você vai resolver despertar para o seu alarme interno também?
Quando você vai parar de colocar a voz da sua intuição no modo soneca?
COMO DEVERÍAMOS NOS SENTIR DOMINGO À NOITE?
Como qualquer outro dia da semana (sim, incluindo sexta).
O Murilo Gun fala que a maioria das pessoas vive num modo 5 por 2. Ou seja, 5 dias tristes para 2 dias felizes. São 5 dias de trabalho e sofrimento para 2 dias felizes.
Nesse caso, é justamente o domingo à noite que marca a divisão entre esses 2 mundos. Um mundo de sofrimento e um mundo de prazer.
Sendo assim, ele chama esse sentimento de domingo à noite de ‘Síndrome da Vinheta do Fantástico’, pois o pico da sensação vem justamente quando ouvimos a música do Fantástico (no meu caso sempre foi mais a voz do Faustão).
Então, nós precisamos começar a viver num modo 7 por 7, todos os dias felizes.
Você já pensou que tipo de trabalho teria o poder de te trazer um sentimento positivo domingo à noite?
Ou ainda, que tipo de trabalho não faria você enxergar a sexta feira como um “alívio”?
Finalmente, que tipo de trabalho você faria com prazer até num sábado?
É COMUM OUVIR POR AÍ…
Entretanto, é muito comum ouvir alguns dos argumentos abaixo. Às vezes até você, ou alguém muito próximo a você, acredita neles:
- Amar o trabalho é sorte para poucos
- É claro que fazer o que gosta seria bom, mas na prática não funciona
- Temos que fazer o necessário, não o que gostamos
Será que isso é verdade? Está valendo a pena do jeito atual?
Sabe qual é o extremo do sentimento de domingo à noite?
É burnout. É a crise de meia idade. É depressão. É pânico. É medicamento tarja preta.
Basta olhar para o lado e não será difícil encontrar exemplos de algumas dessas condições.
A verdade é que fazer o que gostamos e viver do que gostamos não é fácil. Mas também é fato que viver no modo 5 por 2 está nos deixando doentes.
6 TÉCNICAS QUE TODOS OS SITES VÃO TE SUGERIR
Se você abrir qualquer outro site do Google para ler sobre o mesmo tema, você com certeza encontrará esse coquetel de soluções abaixo.
É claro, são todos fatores importantes mesmo, então eu não quis deixar de fora. Entretanto, quero tratar a questão de maneira diferente e a seção seguinte a essa vai cuidar disso.
Por enquanto, tente aplicar as coisas abaixo no seu domingo.
1) Coloque seus sentimentos num papel
Nunca esqueço quando uma psicóloga me disse que minha conversa interna não para. Nunca tinha me visto como alguém ansioso, por isso marcou. Sou calmo por fora, tranquilo mesmo. Mas meus pensamentos estão sempre a mil. Sem-pre.
Então, pessoalmente, ter um caderno por perto (sem linhas, de preferência) para colocar meus pensamentos ansiosos foi umas das grandes descobertas da minha vida. Na verdade, RE-descobertas, pois quando criança eu vivia com papel por perto.
Transferir pensamentos da cabeça para um papel cria distância, te dá perspectiva. De repente, você não está mais no meio da tempestade, você está observando a tempestade de cima.
2) Meditação
Eu gosto de Mindfulness, uma técnica que não envolve religião. Trata-se apenas de aprender a permanecer no momento presente.
Nada melhor, não é? Se o problema do domingo é antecipação, saber viver o presente se torna algo valioso.
Existem muitos aplicativos para te introduzir à meditação, eu sou cliente fiel do Headspace desde 2016. Mas não importa a ferramenta, o que importa é levar essa prática a sério.
3) Defina seus objetivos para a semana que vai começar
Falo por mim, ter uma semana bem planejada diminui bastante aquela agitação aos domingos.
Afinal, se os próximos dias estão bem cuidados, hoje eu posso relaxar. Agora se os próximos dias estão um caos, preocupar-se parece inevitável.
Eu, particularmente, estou gostando muito de usar os aplicativos do Google para ajudar a organizar minha rotina. Por exemplo, o Agenda, o Keep, e o Tarefas.
4) Desconecte-se
Grande parte da nossa ansiedade está relacionada à televisão, o nome Síndrome da Vinheta do Fantástico não surgiu à toa, né? Então, desligue a TV.
E certamente grande parte da nossa ansiedade de domingo está relacionada às mídias sociais. Rolar o dedo, rolar, rolar, rolar. Faz mal!
Adote um domingo com menos celular. E uma hora antes de você se deitar, corte totalmente o uso. Coloque em modo avião se for preciso.
5) Busque ar livre
Fazer uma atividade ao ar livre vai, além de te afastar da TV, te deixar menos propenso a olhar o celular. Além disso, se for um parque, pode ser um ótimo lugar para meditar, por que não?
Faça planos para ficar ao ar livre no próximo domingo e veja como você se sente.
6) Gratidão
De acordo com muitas pessoas, essa é a chave para a felicidade.
No domingo ficamos muito presos no futuro ou no passado. Gratidão te traz para o presente.
Pratique: mentalize ou escreva 3 coisas pelas quais você é grato ou grata. Mesmo as menores coisas.
3 REFLEXÕES QUE NENHUM OUTRO SITE VAI TE SUGERIR
Fazer planos ao ar livre, por exemplo, vai disfarçar o sentimento de domingo à noite, não resolver.
Mas esse blog não está tão interessado em dicas, técnicas ou hacks. Esse blog busca a raiz e o porquê. Eu não tenho interesse em te dar uma fórmula pronta como na escola. Meu objetivo é te apresentar o terreno, para que você possa decidir se é melhor seguir de bike, a cavalo ou a pé.
1) Pontos fortes e felicidade duradoura
É claro que não podemos viver apenas de ar, dinheiro ajuda.
Mas o professor Martin Seligman, conhecido como o “pai” da Psicologia Positiva, sugere uma opção interessante em seu livro Authentic Happiness.
Suportado por evidências científicas, ele diz que usar seus pontos fortes no dia a dia aumenta seus níveis de felicidade duradoura. Ou seja, em vez de virar sua vida de cabeça para baixo, muitas vezes começar com um ajuste simples pode ser um excelente começo.
Você conhece seus pontos fortes? Saberia listar, em ordem, os 5 principais?
Se sim, tente colocá-los no seu dia a dia, mudar algumas rotinas no trabalho, em casa ou em qualquer outro meio. A regra é ficar mais perto dos seus pontos fortes.
2) Qual o Seu Elemento?
Ken Robinson, palestrante do TED mais assistido de todos os tempos, fala sobre O Elemento. A combinação entre talento natural e paixão pessoal.
O que você faz naturalmente bem? O que você “pega” sem grandes esforços?
Por quais atividades, lugares, circunstâncias você é apaixonado ou apaixonada?
Reflita sobre como fazer pequenos ajustes na sua semana para ficar mais perto dessa poderosa interseção: talento e paixão.
3) Clareza
Além disso tudo, busque clareza.
Notar nossas insatisfações é fácil, mas saber o que queremos mudar e onde queremos chegar não é.
Ter clareza é fundamental para escolher e para criar um caminho.
Se você decidir mudar a direção da sua vida sem clareza do destino, suas chances de escolher o caminho errado são grandes.
Porém, a verdade é que ter clareza não é fácil. E a melhor ferramenta que eu conheço para desenvolver total consciência do que mais queremos na vida é essa abaixo: autoconhecimento.
DESENVOLVA A HABILIDADE DO SÉCULO 21
Desenvolva autoconhecimento.
É uma habilidade. E pode ser desenvolvida.
Aliás, é a habilidade do século 21, segundo a professora americana Tasha Eurich.
É também o primeiro fator da revolucionária teoria de Inteligência Emocional de Daniel Goleman.
É ainda uma das 5 Habilidades do Futuro, segundo o Murilo Gun (Habilidade Intrapessoal).
É a habilidade mais importante para líderes desenvolverem, de acordo com os 75 membros do conselho da Escola de Negócios da Universidade de Stanford nos EUA, conta o professor Bill George.
Sucesso na vida depende de saber quem realmente somos, diz Deepak Chopra. O caminho é de dentro para fora, segundo Stephen Covey, pois as vitórias particulares precedem as vitórias públicas.
CONCLUSÃO
O sentimento negativo que nos persegue domingo à noite não devia ser visto como negativo. É o nosso cérebro nos avisando sobre uma ameaça. É para o nosso próprio bem. Deveríamos ser gratos.
Dificilmente um Cacique veria com maus olhos um mensageiro que avisa sobre um possível ataque à tribo.
É isso. Ouça o seu mensageiro interno.
O sentimento do domingo à noite também não deveria ser restrito apenas aos domingos. Sempre que possível nós deveríamos pensar sobre a nossa real motivação, nossas insatisfações e nosso autêntico potencial no mundo.
E por fim, pense nisso antes que seja tarde, pois vai chegar um momento em que a sensação de domingo à noite vai virar “normal”. Aí é sinal de problema.
Isso vai significar que você entrou de vez no piloto automático da vida. Desse lugar, muitas pessoas não conseguem mais sair, e outras muitas só vão sair diante de circunstâncias muito piores do que a simples música do Fantástico.
* Referências:
Bill George; Sims, P.; McLean, A.; Mayer, D. (2007) Discovering Your Authentic Leadership. Harvard Business Review. Fevereiro, p. 98-107. https://hbr.org/2007/02/discovering-your-authentic-leadership
Daemon (Wikipedia) – https://pt.wikipedia.org/wiki/Daemon
Daniel Goleman (1998) Trabalhando com Inteligência Emocional. Editora Objetiva. Rio de Janeiro. Link amazon: https://amzn.to/2HS60so
David Steindl-Rast (2013) TED https://www.ted.com/talks/david_steindl_rast_want_to_be_happy_be_grateful#t-170735
Deepak Chopra (1994) The 7 Spiritual Laws of Success. Amber-Allen Publishing. Link amazon: https://amzn.to/2usSSSA
Gallup Inc. (2017) State of the Global Workplace 2017. New York: Gallup Press.
Ken Robinson – TED (2006) https://www.ted.com/talks/ken_robinson_says_schools_kill_creativity#t-314622
Monster Research (2015) https://www.monster.com/about/a/red-white-and-mostly-blue-monster-data-shows-that-the-us-continues-to-suffer-the-most-from-sunday-night-blues
Murilo Gun (2016) https://www.youtube.com/watch?v=T7gi–X2gc0
Revista Superinteressante (2012) https://super.abril.com.br/comportamento/por-que-domingo-e-o-dia-mais-depre-da-semana/
Sian Ferguson. Headspace Blog (2017) https://www.headspace.com/blog/2017/03/19/sunday-anxiety/
Stephen Covey (1989) Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes. Link amazon: https://amzn.to/2TuO5Kb
Tali Sharot (2012) https://www.ted.com/talks/tali_sharot_the_optimism_bias?language=pt
Tasha Eurich (2018) Insight: The surprising truth about how others see us, how we see ourselves, and why the answers matter more than we think. Penguin Random House. Link amazon: https://amzn.to/2HFIWhb
The School of Life – https://www.theschooloflife.com/thebookoflife/what-is-that-sunday-evening-feeling/